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健身后记得做这三件事!提高你的运动减肥效率

2017-07-08 来源:未知 编辑:侠客

【导读】:运动过后也要留意下面这几件事情,不只帮助提升运动减肥的效率,也预防若运动负担过大对身体造成的伤害,免得想靠运动减重却越减越重,还伤了身体!

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运动瘦身从来就不是一件容易的事!「少吃多运动」,一直是减肥期间必须执行的铁律,但在运动过后也要留意下面这几件事情,不只帮助提升运动减肥的效率,也预防若运动负担过大对身体造成的伤害,免得想靠运动减重却越减越重,还伤了身体!

1. 运动后适当饮食,小心别吃错!

虽然减肥时,在热量摄取的方面要做好控制,但运动後适当的进食,不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态,促进身心代谢。

但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂、高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5:1,所摄入的卡路里总量也不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响减重效果。

2. 运动后拉筋收操,避免萝卜腿!

结束任何健身运动之後,记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操,简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,也较能缓解隔天的肌肉酸痛。伸展运动过后的肌肉也能提升肌肉组织的张力与弹性,避免女生最害怕的小腿肌形成。

3. 缓和运动很重要!运动后别马上休息!

进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动,千万不要马上停下来休息,大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状,尽量先做些低强度的运动或缓和运动,例如:在跑步机上慢走5分钟左右,让身体先适应,不但能让体能较快恢复,也能提供关节更好的保护修复。

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