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假日健身:常住极简运动让你5分钟恢复活力

2018-10-03 来源:未知 编辑:吴博士

新华社北京10月3日电 当下流行的极简运动,具有简单、省时、有效的特点,以促进人体平衡、柔韧和协调达到科学健身的目的。多年来被亚洲高尔夫球运动员作为主要康复和训练手段的常住极简运动,正走入“寻常百姓家”。

常住极简运动是由前搏击运动员、著名高尔夫体能教练孙龙禹创立的。孙龙禹说,目前因不良生活习惯或单边运动习惯造成的身体两侧肌肉的不对称,导致的运动伤病不在少数;那么什么运动能强身健体的同时,又能避免这些问题的发生呢?你只需要一套平衡的运动方式就能解决难题。

1、转体运动

训练目的:以人体脊柱为中心轴,通过左右对称的运动恢复身体两侧肌肉的平衡,同时加强核心肌肉群,避免在运动或生活中因身体肌肉的不平衡造成而造成的腰部等部位的伤病。

动作要求:将运动绳扣套在双手大拇指上,并缠绕在肩胛骨下方,双手微微向前拉伸;双腿分开宽于肩,膝盖微屈不超过脚尖,在保持头部和髋关节稳定的同时,大幅度做肩部旋转运动。

2、单侧抬腿运动

训练目的:在上半身做左右对称旋转的同时,对身体下盘进行训练,强化身体轴心,提高上下半身联动性。

动作要求:以单侧腿作支撑,上半身旋转的同时,将另一侧腿尽力向上抬,然后落下,反复进行。

3、踏步运动、走路运动

训练目的:在上半身做左右对称旋转的同时,加入下盘动作,强化身体的下盘力量训练,提升身体平衡性,协调性。

动作要求:始终保持上半身的旋转,根据身体能力可加强动作幅度及频率。