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睡觉有这8个习惯都是病

2017-07-13 来源:未知 编辑:the weeknd

现在人压力大、工作重,都或多或少有着睡眠问题

人们常说,成年人每天需要7~9个小时的睡眠时间

但认真说起来,没几个人能真正做到即使是自认为睡眠质量极佳的人群,也可能有着自己不知道的问题 下面8个睡觉习惯都是病,你中招没有?

1、不管什么时候睡,早上都同一时间醒

这可能是昼夜节律紊乱的现象说明你体内的睡眠“时间表”出了问题如果你总是比想的更早起床,那你最好早一些睡觉,保证充足的睡眠,这是第一件事

应对办法

1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事

2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

3、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧

4、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可然后马上进被窝

帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症

2、无论睡多久,醒来都觉得很疲惫

原本夜间睡眠是人体的充电时间,但有一部分人群,无论睡多久起来都觉得极其疲惫,没有精神这可能是睡眠呼吸暂停或抑郁症导致

睡眠呼吸暂停,会影响人在睡眠中有效呼吸的能力,干扰整个晚上的睡眠如果是一个人生活,这种情况很难被注意,也就不容易及时确诊治疗

应对办法

睡醒后很累往往是可以采用中药调理治疗的另外是可以配合按摩的治疗的

建议;

1,可给予活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态

2,注意视身体情形,给予适当的功能锻炼.早睡早起,养成习惯和自然

3,如有身体的严重不适,可给予内科的检查和诊断鉴别,以方便治疗和护理

4.睡前喝一杯热牛奶,效果不错 3、不上闹钟,能持续睡上12个小时

常有人因为平时工作忙,睡不好,于是到了周末不定闹钟,能直接睡到第二天下午事实上,这样长时间的睡眠背后,可能藏着甲状腺功能不佳的问题,即我们常说的甲减

应对办法