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脂肪燃烧不了,只因你的跑步方式错误

2017-07-28 来源:未知 编辑:the weeknd

已经慢跑一个月了,肥没减一点反倒是胖了,是不是跑步对自己完全不起作用?不!跑步对于每一个人都是有效果的,可能是你犯了以下的几种错误,才导致没有一点作用。

1、花费时间久,却没有质量

运动有无效果的重要指标之一是你的心肺功能是否有变化,一般人跑步会以自己身体最能接受的程度再跑,可能会跑得时间很久,这对于身体耐力是有帮助,但对于减脂效果却并没那么明显。研究指出,长时间低强度的有氧运动与短时间的较强运动比较,短时间的较强运动燃脂效果是长时间低强度运动的两倍以上。

2、每天维持相同的强度

日复一日的做同一件事情,你的身体就会形成适应的习惯,比如你每天都是慢跑5公里,开始可能会有效果,但是当身体适应时,反而效果就不明显了。所以,你要做的就是增加跑量或者是跑速,再或者是做一些其他的核心训练,这样对减脂有一定的效果。

3、不想尝试其他的运动

如果你只是选择慢跑或者是散步,这样的运动对于减脂的作用有限,这就需要你改变最初的计划,一周中只选择一两天来进行慢跑或散步,尝试其他的有氧运动。

4、跑得太多

是不是听起来很奇怪,跑步多竟然会对减肥没有用。跑步是一项健康的运动,如果因为跑太多,反而会影响你的生理,从而导致燃脂能力下降。

5、跑后管不住嘴

这也是最重要的一条,减肥的要义在于消耗的大于摄入的,该跑得也跑了,但就是没管住嘴,相当于白跑。